تم تصميم دورة "تحكم في انفعالاتك" لتزويد المشاركين بالمعرفة والمهارات والتقنيات اللازمة لتطوير فهم أعمق لمشاعرهم وإدارتها بشكل فعال في مختلف جوانب الحياة. من خلال مزيج من المفاهيم النظرية ، والتمارين العملية ، والتعلم التجريبي ، تهدف هذه الدورة إلى تمكين الأفراد من التنقل في مشاعرهم بوعي ذاتي أكبر ، وتنظيم ذاتي ، وتنمية حب الذات.
الفئة:برامج التوعية النفسية والوعي الذاتي
بداية المساق: 8 August 2023
1. تعزيز وعيك الذاتي وفهم العواطف ، وكذلك القدرة على التعرف على مشاعر الآخرين والتعاطف معها.
2. تحديد وتسمية المشاعر مجموعة واسعة من المشاعر ، من أجل الحصول على فهم أفضل لأسبابها الكامنة.
3. تطوير استراتيجيات التعافي من النكسات وإدارة التوتر ، مما يسمح لك بالتغلب على التحديات بشكل أكثر فعالية والحفاظ على الرفاهية العاطفية.
4. تعزيز التنظيم الذاتي من خلال معرفة قوتك الساخنة ، واكتسب تقنيات لتنظيم عواطفك والتحكم فيها في المواقف المختلفة ، وتعزيز الاستجابات الصحية وتقليل السلوكيات الاندفاعية أو المدمرة.
5. إدارة المشاعر السلبية من خلال تطوير آليات التعامل مع المشاعر السلبية مثل الغضب أو الحزن أو الخوف أو القلق ، مما يتيح لك التعامل معها بطريقة صحية ومثمرة.
6. قم بتنمية المشاعر الإيجابية من خلال تبني استراتيجيات لتنمية المشاعر الإيجابية مثل الفرح والامتنان والحب والتفاؤل ، وتعزيز الرفاهية والمرونة بشكل عام.
7. تطوير اليقظة من خلال ممارسة تقنيات اليقظة لتنمية وعي اللحظة الحالية ، مما يتيح لك مراقبة وتقبل مشاعرك دون إصدار أحكام ، وتقليل التفاعل وزيادة التوازن العاطفي ".
الوحدة 1: فهم مشاعرك:
1. ما هي العواطف؟
2- فئات العواطف؟
3. نظريات العواطف.
4. العوامل المؤثرة على العواطف.
5- وصلات العقل والجسم
6- الأفكار تخلق المشاعر.
7. تغيير حالتك العاطفية.
الوحدة 2: الوعي العاطفي
1. ما هي المشاعر التي تخبرك بها؟
2. التواجد هنا والآن (وعي اللحظة الحالية).
3. التواجد هنا والآن (عملية اللحظة الحالية).
4. التعرف على مشاعرك.
5. الحالات العاطفية.
6- التعرف على العواطف المعتمدة.
7. الأزرار الساخنة (تحديد المحفزات العاطفية).
الوحدة 3: استراتيجيات ضبط النفس
1. تغيير المعتقدات المقيدة.
2. استعادة السيطرة.
3. تحويل المنظور.
4. حالة التدفق.
5. مهارة PLE.A.S.E.
الوحدة 4: تقنيات البرمجة اللغوية العصبية
1. إعادة ترميز ذاكرتك العاطفية
2- إعادة هيكلة مشاعرك.
3. تغيير حديثك الذاتي السلبي.
4. رسو جزء (1).
5. جزء التثبيت (2).
الوحدة 5: تقنيات التمكين الذاتي
1. ضع نفسك في المقام الأول.
2. النكتة: الضحك على نفسك.
3. مبدأ الألم والمتعة.
4. تشغيل العبارات.
5. ممارسة الثقة واليقين.
